18 nad

[...] z tych 3 tygodni bo widzę że siła lekko poszła w górę, zmiany w lustrze są zauważalne, jak i waga poszłą o 1,4kg w górę :) Motywacja do działania jest :D Będę kombinował nad jakimś obciążeniem żeby wrzucić zamaist przys. z wyskokiem wykroki, tylko 20kg to dla mnie za mało i robię lekko 40 powtórzeń. Myślę że za tydzień ogarnę jakieś [...]

[...] plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Zmniejszyłem ciężar i jest dużo dużo lepiej niż 50kg tzn. lepiej mogłem zapanować nad ciężarem, ogarnąłem technikę bo nie czułem już barków i trica(znikomo), a w 90% klatkę, i od razu napompowanie klatki konkretne ;) Zaj**iście ! 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] już tylko opuszczania dałem radę. No to co 2 tydzień już za mną. Podsumowując, było nie najgorzej. Po ostatnich lekkich zmianach w diecie, masa w końcu ruszyła. I miejmy nadzieje że postęp będzie się trzymał, i że nie zacznie mnie zalewać. Motywacja rośnie, jutro dzień przerwy. Czeka mnie lekka praca nad techniką przysiadu i MC. Bo trochę [...]

[...] 20 50x10 70x10 90x8 110x8 115x6 115x6 wypychanie 4 x 12-10 190-210 wykroki 4 x 10 15-18 uginanie w lezeniu 4 x 10-8 11-13 sztabek syzyfki 3x 15 cc łydki szoprex x 2 Myślę nad jakąs kombinacją z prio ok 4 tyg na barki x tydzień Moze takie połączenie: Klatka + bok i przód barków plecy + tył barków wolne nogi+bok barków biceps+triceps Zmieniony [...]

[...] mi w kregoslupie az wszystko strzelalo 5. dala cwiczenia rozciagajace na szyje i plecy gdzie mam czasem przykurcze 6. na silowni mam zmniejszyc obciazenie i popracowac nad technika, dala mi namiar na chlopaka co pracuje u nas w kampusie i podobno moze mi pomoc z technika 7. polecila od czasu do czasu odwiedzic basen i zajecia z jogi. 8. za [...]

[...] podstawa na moją klatkę). Dodałem większy skos na mniejszym ciężarze i mam mieszane uczucia- teoretycznie zakres ruchu lepszy, a rozciągniecie już nie to samo. Będę pracował nad prowadzeniem łokci. Plus taki, że dziś nie czuję przodu barków, zaś wszystko przy obojczykach. Sztangi na klatkę nigdy nie lubiłem, ale płasko nie robiłem chyba ze 2 [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19457797_1915402782013390_2017407716_o.jpg?oh=cf3470145c496b24f3c9fe45e0c29b00&oe=594E0047 No, tak więc zaraz nogi- z naciskiem na obszerny boczny, czyli rozstaw stóp na pewno bardzo wąsko (wnętrze uda jeszcze zakwas), a potem relaks nad wodą:-) Udanego dnia!

[...] wrzucę w wolnej chwili, może się spodoba:-) Znajdź pół godzinki i zrób jej niespodziankę:-) Gugcio, dziękuję za opinię! Jest dość sucho, estetycznie, ale chudo, pracuję nad tym:-) ----------------------------------------- 9.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 23 Dzień ciekawy i dość szybki, więc na dzień dobry wrzucę parę słów:-) Po treningu z [...]

Anubis, dalej nie ogarnąłeś tematu?:-P 18.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 32 Dzień bardzo przyjemny, większość spędzona nad wodą, wieczorem wpadł trening. Dieta: Takie pojemniki były ze mną- kurczak, oliwki i kasza bulgur:-) http://i.imgur.com/iwxhUPFl.jpg Potreningowo resztka placka;-) http://i.imgur.com/9uGKxhXl.jpg I ostatni posiłek, a w [...]

[...] też z tego, że jest mi za dobrze i się w dupie przewraca;-) Bo prawda taka, żem zdrowy, kochany, progresuję, niedawno spełniłem marzenie, teraz był urlop- oj muszę pracować nad sobą. Do rzeczy- wycisk skos- progres i czucie super. Powolny ruch. Szkoda, że nie ma sztangielek ze skokiem ciężaru co 1kg- tak byłoby mi idealnie dokładać co tydzień;-) [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA(ciężko)+PLECY https://i.imgur.com/rMRRFxPl.png Komentarz: W teorii do klatki powinienem był coś dorzucić kg, ale pracuję nad głębszym zakresem przy wyciskaniu- w zasadzie do samego dołu, aż sztangielki się przekrzywią- tak póki co wygląda przy wszystkich seriach, prócz najcięższych. Więc [...]

[...] lędźwiami. Kolejny tydzień już na 100% uderzam do fizjo, w tym nie chciałem już nic kombinować przed ustawką, żeby się nie okazało, że przyjdę tam jako widownia;-) Zdaje się nadruszyłem je mocniej przy zwykłych siadach, tak więc raczej zostanę przy frontach. Ale póki co klatka+plecy. Pomiary: Dokładnie to samo, co w zeszłym tygodniu, ale kcal nie [...]

[...] razem, dlatego tydzień rozpoczął się od pleców. Ciężar nieco w dół, za to lepsze czucie i wolniejsze ruchy, krótsze przerwy. Kumpel obserwował mnie przy MC i wychwycił nadmierną lordozę (teraz, po rozpoczęciu czytania "Skazanego na biurko" widzę jak bardzo z przeprostowaniem przesadzałem chcąc ulepszyć postawę- błąd!). Spiąłem więc brzuch, [...]

[...] na Fiwe?? Widzimy w koncu, bo caly ten rok mocno w dupe i pod gorke byl , ale teraz juz hotel zarezerwowany i bilety kupione. Trzeba wyjsc do ludzi. Na ustawce mnie nie bedzie bo zabieramy znajomą zeby "łyknęła" motywacji a ona ma egzamin w piatek o 18 i dopiero kolo.19 wyjedziemy do Wawki. Mysle nad dziennikiem ale nie wiem czy mi sie chce %-)

[...] ale będą jaja%-) https://www.youtube.com/watch?v=hVpF2Im-OSI Na koniec RDL, dość lekko w sumie poszło, ale czuć zmęczenie i lekki dyskomfort w krzyżu. Dorzuciłem 5kg. Panuję nad prostym grzbietem i nie ma mowy by mnie "złamało", ale czuć tam obciążenie. Cóż, może tak ma być%-) https://www.youtube.com/watch?v=_VSTsftztkQ Na koniec obszerne [...]

[...] przy Marianie mało kto również ze sceny wygląda lepiej, zresztą jego wyniki mówią same za siebie:-) Rozbijesz i rozciągniesz znów:-) Tobiasz, dzięki! Jak na 1 raz wyszło nad wyraz dobrze:-) Kuba, dzięki! Wczoraj też była pizza, ale już z kartonu:-P Ronie, wiem wiem, dzięki, dużą uwagę przywiązuję do postawy w tym ruchu, byle nie zacząć [...]

[...] Wysoko oceniana, okazała się naprawdę bardzo fajnie wystrojona, z poprawnym espresso. Naleśniki (a co by innego) weszły jak złoto, jak zwykle ;-D Lekko ponad godzina drogi do domu i chwilę po 18 widzę się z Dominem i jego żoną w mieszkaniu w Krakowie! W końcu, bo ustawialiśmy się od dłuższego czasu, z tym, że kolej była (i [...]

[...] w takim pontoniku, bardzo mu się podobało, ale i kontrolowane zanurzanie w wodzie nie było dla niego problemem. Bardzo udany wypad i reset, szczególnie w cichym miejscu nad wodą, które poniżej. https://i.imgur.com/FR26P9jl.jpg https://i.imgur.com/ufDjN8Jl.jpg https://i.imgur.com/dFRmOiql.jpg https://i.imgur.com/rDHKPobl.jpg?1 [...]

Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]

Siema, widzę, że ruch w dziale jak zwykle, ale co tam, mam chwilę, to coś skrobnę;-) Niedziela tak jak było mówione rodzinnie, wypad nad wodę i odpoczynek, choć ponad 1h spacer wpadł. Cały dzień w słońcu, opalenizna siadła więc i forma wydaje się jeszcze lepsza;-D W poniedziałek klatka z plecami, Seba Suder zrobił mi dobre zdjęcia, a że wie z [...]